Чек-лист для мамы: как планировать дела, чтобы не разрушить себя и отношения

По мотивам курса вебинаров мастера домашнего тайм-менеджмента Светы Гончаровой «Когда все дома: от хаоса к порядку»

 

Жизнь мамы и без всякого карантина напоминает игру в «веселую ферму»: задать корм всем членам семьи, собрать урожай грязного белья и посуды, отвезти на базар цистерну рабочих задач и получить деньги за работу. «Сад жизни» — система, которая позволяет нам навести в нашей «веселой ферме» порядок, не бегать в суматохе от одного деревца к другому, а равномерно и аккуратно распределиться между сферами деятельности.

Три основных направления возделывания своего «сада»:

• для себя (укрепление своего здоровья, восстановление ресурса, физическая форма и т. д.),
• для семьи (дети, муж, обед, уборка, вечерние обнимашки и т. д.);
• для людей (работа, общественная деятельность, помощь ближнему, общение с друзьями и т. д.).

Прежде всего признаемся себе: работать сразу в трех направлениях так же невозможно, как одновременно полоть грядки и подрезать кусты. Опытный садовник делает сначала одно, потом другое, не зацикливаясь только на грядках или только на плодовых деревьях. То же самое предстоит и нам: каждый день выделять время для каждого из трех направлений.

 

Время на себя: правило кислородной маски в действии

Психологи предупреждают: во время карантина в группе риска оказываются самые самоотверженные. Потому что отвергать себя — значит ставить под удар всю систему. 

Время на себя — это, прежде всего, достаточно сна. Заранее спланируйте, во сколько вам нужно завтра проснуться, и начинайте плавно готовиться к отбою за полтора-два часа до того момента, когда вы планируете заснуть. В течение дня запланируйте себе пару-тройку временных интервалов «на себя», и это не то время, когда вы варите суп и одним глазом посматриваете сериал. Это полноценное время пополнения внутренним ресурсом. Чтение книг (да-да, не надо удивляться), ванна с травами (пусть всего на 10–15 минут), йога, прогулка — пусть сейчас это будет просто полчаса на балконе с чашкой чаю, важно, что это не для детей, не за компанию с другими делами — это только для себя.

Полезные практики:

• Диагностика ресурса. Проснувшись утром, отмечайте на листке бумаги, каков сегодня заряд вашей внутренней «батарейки»: на сколько баллов из пяти вы оцениваете свое состояние? В зависимости от этого вы можете сразу оценить, как лучше прожить день — «бочком по стеночке» или по-наполеоновски, с пирогами и дополнительными квестами.
• Чек-лист для мамы. Нет, не «сварить-постирать-позвонить-накормить», а чек-лист заботы о себе. Сколько удалось поспать, не пропустила ли завтрак, сколько раз за день сделала мини-зарядку, намазала ли руки кремом… Сколько раз за день удалось отвлечься от работы и десять минут просто полежать. Строго следите за выполнением этого чек-листа: от него зависит выполнение всех других задач.
• Сумка для баловства. От трех до десяти раз в день полезно делать короткие передышки по 5–10 минут. В это время вам нужно будет обратиться к вещам, которые вас порадуют и эмоционально наполнят: любимые духи, косметика, просмотр фотографий, румяное яблоко, вкусный чай, судоку, музыка… Соберите в один ящик/сумочку/мешок все вещи, которые позволят вам глотнуть ресурса во время вашей паузы — чтобы не пришлось долго думать, где бы почерпнуть жизненных сил.

 

Время на рутину: регулярность важнее объема и качества

Для начала вам нужно минимизировать быт. Пусть вы привыкли к тому, что дома все сверкает: пересмотрите приоритеты хотя бы на время изоляции. Если что-то можно не мыть прямо сейчас — не мойте, если можно делегировать часть уборки детям — делегируйте. Ежедневные дела любят регулярность, поэтому лучше для каждой рутинной операции (развесить белье, запустить посудомоечную машину, отсканировать домашние задания детей и отправить учителям) назначить свой час.

Полезные практики:

• Утро, день, вечер. Пусть сейчас вы по большей части сидите дома, не ездите в офис, дети не ходят в школу — ваш день все равно не должен быть аморфным. Разделите его на утро, день, вечер и для каждого периода определите свою рутину. Детям будет удобнее учить уроки в одно и то же время, взрослым — в одно и то же время убирать свое рабочее место, одежду, вытирать пыль, проветривать помещение и т. д.
• Таймер. Великая вещь: просто поставьте напоминание на телефон и выбросьте из головы вопрос посуды, стирки или онлайн-уроков, пока не услышите звуковой сигнал.
• Сделал дело — гуляй смело. Пусть для повседневной рутины у вас будет отдельный чек-лист, который может контролировать вся семья. Если дети успели убраться в комнате, сделать разминку, послушать онлайн-уроки — они имеют право на компьютерные игры, мультики и другие «пряники».

 

Время на семью: вместо менеджмента — забота и контакт

Здесь самое главное — понять, в чем именно заключается ваша роль, во что нужно вкладываться, уделяя время семье. Первое, что приходит в голову, — это организовать и проконтролировать. Все ли поели, убрали ли посуду за собой, во сколько онлайн-урок, сделал ли «домашку».

Но в данном случае в приоритете именно отношения, а не четкий менеджмент и раздача задач.

Основные ваши дела на семью и детей — не проконтролировать, как они сделали уроки, не усадить за парту, не заставить убираться, а позаботиться. Укрепить привязанность и контакт, обнять, выслушать, поддержать чем сможете, а остальное уже не так важно и обычно выстраивается само собой, если дети чувствуют надежную связь с родителями.

Еще одна хитрость: с детьми тоже нужно устанавливать границы. Это дети вращаются вокруг нас, а не наоборот. Именно вы отвечаете за то, чтобы пригласить к себе в жизнь детей: вместе приготовить завтрак, убраться в доме, вовлечь ребенка в дела, которые сейчас важны и приятны вам. Не пытайтесь все время делать то, что просят дети, играть с ними снова и снова: ребенку будет хорошо там, где хорошо маме.

Полезные практики:

• Забота о здоровье. Проследите, чтобы в изоляции ваши дети по возможности активно двигались, дышали свежим воздухом, ели растительную клетчатку хоть сколько-то и спали по часам. Так всем будет легче — и детям, и взрослым.
• Забейте уже наконец на уроки. То, чем вы точно должны помочь ребенку с уроками, это составить грамотный распорядок дня, написать график онлайн-конференций и снабдить гаджетом. Все остальное — оценки, качество ответов, связь, порядок на уроки — достойно вашего внимания, только если у вас есть лишние силы и время, а еще если вам очень хочется в этом поучаствовать.
• Выберите лучший момент. Скорее всего, вы уже знаете, в какое время суток ваши дети наиболее активны и благодушны. Используйте это время, чтобы просить их убрать комнату, помочь по хозяйству, доделать сложное задание. И наоборот, если к вечеру дети уже устали и склонны капризничать, нужно прожить этот период максимально уютно и безболезненно: почитать, полежать вместе на диване, поиграть в спокойные игры.
• «Дела любви». Составляя свой список дел, обязательно отведите время на «обнимашки», на разговор с детьми, на то, чтобы поиграть с ними в слова, пока вы моете посуду или убираете со стола. Сейчас наша задача — удобрять почву, из которой растут наши дети. А расти они будут сами, на удивление нам.

 

Время на работу: всего час, но в «бункере»

Самое главное: дом и семья — диффузные занятия, дай им волю, и они займут собой все пространство. Время на работу не появится само собой, его надо выкроить, выделить и застолбить. Пусть это будет немного времени, но самого лучшего, качественного, когда у вас полна батарейка, вы наиболее продуктивны и полны сил. Для многих это раннее утро, когда вся семья еще спит. Кому-то удобнее работать по ночам — но чур потом высыпаться!

Оборудуйте себе «бункер»: идеально, если это будет отдельное помещение, в котором во время вашей работы не будет происходить никаких занятий. Если у вас нет возможности сделать полноценный бункер, создайте его при помощи наушников, занавески, ширмы и любых подручных материалов, способных отделить вас от мира.

Обязательно решите заранее, как именно вы будете работать: что конкретно нужно сделать сегодня, где устроиться, чем занять детей, как сделать так, чтобы не отвлекаться.

Полезные практики:

• Спринты с полным погружением. Отмерьте себе по полчаса, по сорок минут, по часу — и ни на что не отвлекайтесь. Не открывайте соцсети, не варите параллельно суп, не читайте одним глазом новости, — если работа, то только работа и больше ничего.
• Кто рано встает… Пока дети спят, сделайте хотя бы одно важное дело по работе. Зато теперь весь день у вас не будет угрызений совести, что вы еще ничего не отправили начальству или никуда не продвинулись в своем деле.
• Смело отказывайтесь. Если вы понимаете, что времени на себя катастрофически не хватает, что вы стремительно теряете ресурс и скоро совсем упадете — не стесняйтесь сделать паузу на работе. Возьмите выходной, потратьте его именно на себя, на восстановление сил. И вообще, на карантине постарайтесь сохранить идею выходных дней: это позволит не опрокинуться в день сурка.