Цикл вебинаров «Жизнь в фокусе: тренируем внимание к себе»
Как начать жить в моменте, осознавая себя здесь и сейчас? Как перестать делить чувства и эмоции на «хорошие и плохие» и как научиться давать больше любви, понимания и заботы не только близким, но и себе? Посвятим ответам на эти вопросы 6 встреч с психологом-практиком.
Этот цикл важен и нужен всем мамам и папам, ведь стресс, усталость, сомнения, тревоги ― то, без чего редко обходится жизнь родителя.
Но что, если беспокоиться, переживать, испытывать острый стресс не обязательно и можно разрешить себе жить по-другому: легче, спокойнее? Такую возможность дает майндфулнес ― осознанное безоценочное восприятие действительности.
Кажется, что это сложно понять.
Но подумайте…
Когда вы пьете на кухне утром чай, где вы действительно находитесь, где ваши мысли и чувства? Может быть, вы выбираете ребенку ботинки и тревожитесь, что не найдете нужно размера? А может, спорите с коллегами по работе или ругаетесь с начальником? Или ведете внутренний диалог с мужем, который уже ушел на работу?
Майндфулнес, или осознанность, ― то, что помогает вам Просто. Пить. Чай.
…А еще изменить отношение к стрессу, усталости, тревогам и сомнениям и стать более доброжелательным к себе.
…И воспринимать свой внутренний и внешний мир без критики и осуждения.
…И заменить тревогу на любопытство и доброжелательность.
…И начать жить, относясь к повседневным проблемам, заботам и трудностям проще.
…И находить чуточку времени для себя.
Согласитесь ― это важно!
А еще это можно подарить!
Организаторы вебинара «Осознанность: могу, умею, практикую»
Сообщество поддержки родителей Family Tree. Наша задача ― всесторонняя информационная и психологическая помощь семьям, имеющим детей. Мы верим в то, что семья — место поддержки и развития, и знаем, что детям хорошо там, где хорошо взрослым. Мы помним, что кризисы — отличный повод для роста, а не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Проект MomFullness. Первые в России комплексные программы восстановления физических и эмоциональных ресурсов на базе доказательных методов психотерапии и эффективных телесных практик. Нам важно, чтобы у каждой женщины появилась возможность чувствовать себя полной сил и реализовывать себя в разных сферах жизни.
Поможет навести фокус на вашу жизнь наш эксперт, психолог, психотерапевт, соведущая программы MomFullness MBCT
Дарья Сучилина
Профессиональные интересы
- Психология личности и сознания, мотивации и эмоций
- Психология развития
- Теория привязанности
- Эволюционная психология
- Психология осознанности (mindfulness)
- Психосоматика
- Психология телесности
- Соматические направления психотерапии
- Психофизиология
Образование
- Научно-исследовательский университет – Высшая Школа Экономики, факультет психологии,
бакалавриат - Научно-исследовательский университет – Высшая Школа Экономики, факультет психологии,
магистерская программа «Исследование, консультирование и психотерапия личности»
Опыт работы
- Психолог-консультант, психотерапевт, частная практика
- Онлайн-школа практической психологии “Мир психологии”, ведущая обучающих курсов и
вебинаров по практической психологии и психотерапии - Центр контекстуальной поведенческой психотерапии, психолог-переводчик
- Центры когнитивно-поведенческой психотерапии BeCBT, ведущая лекций и обучающих
курсов, психотерапевт - HelpTalks, психолог-консультант
- Объединённый психологический центр, психолог-переводчик
- Преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Достижения
- Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО)
- Член международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS)
- Ведущая программ по психологии и телесным практикам
- Создательница проекта «Душе полезно»
- Автор тематических статей и научных публикаций на порталах, посвященных психологии
Форматы
- Лекции
- Семинары
- Тренинги
- Индивидуальные консультации
Вот чем будут наполнены 5 встреч цикла
1. Вводный вебинар. «Осознанность: могу, умею, практикую».
Полтора часа на то, чтобы узнать о том, что такое осознанность, как «поймать» и примерить это состояние на себя. Освоить небольшие практики осознанности, доступные каждому, чтобы проще проживать сложные чувства. Подумать, как найти время на практику осознанности занятым современным родителям, и увидеть, как важна для них даже самая короткая передышка.
- Что такое осознанность.
- Как выглядят современные практики mindfulness.
- Как регулярные небольшие практики помогают менять отношение к ситуации и к своим реакциям.
- Как тренировка осознанного внимания помогает справляться со сложными чувствами.
- Повседневная осознанность ― как это возможно?
- Что делать, если мамам и папам некогда медитировать.
- Осознанная еда, ходьба и рутинные дела.
- 3 минуты тишины для перезагрузки мозга.
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+ Вы увидите, что в вашей жизни уже сегодня есть моменты осознанности ― и их может стать больше.
+ Вы поймете, что проблемы можно «держать в рамках», не позволяя им заполнять все сферы жизни и отнимать силы.
+ Вы познакомитесь с первыми и самыми доступными практиками осознанности.
+ Вы увидите, что практика ― это не обязательно часовое сидение на коврике в позе лотоса.
+ Вы научитесь выделять время для себя, не отрываясь от рутины.
+ Вы поймете, что даже варить суп можно осознанно.
+ Вы разгадаете загадку «быстрого» отдыха и выхода из стресса.
+ Вы перестанете упускать важные моменты общения с детьми.
+ Вы увидите возможность изменить собственные реакции на привычные ситуации ― в лучшую сторону!
2. Вебинар. «Осознанность: от теории к практике».
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Обсудим конкретные техники тренировки внимания к себе и опробуем их на практике. Познакомимся с секретами опытного инструктора навыков осознанности.
- Первые шаги к регулярной практике ― какими они могут быть.
- Что такое осознанное дыхание.
- Как натренировать мозг не запутываться в мыслях и тревогах?
- Лайфхаки по внедрению практик осознанности в свой распорядок дня.
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+ Вы избавитесь от тревожности: «Я не смогу, мне некогда, я сдаюсь».
+ Вы увидите, что контролировать упрямый мозг и возвращать его в «здесь и сейчас» ― возможно.
+ Вы познакомитесь с техникой осознанного дыхания.
+ Вы узнаете секреты осознанности, которых не найти в интернете.
3. Вебинар. «Осознанность: тело как союзник».
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Наше тело может многое! Каким образом тело поможет справиться со стрессом и как взять его в союзники ― поговорим со специалистом.
- Сканирование тела как основа осознанности.
- Как не делить свои мысли, чувства и ощущения на плохие или хорошие.
- Как заметить усталость до того, как она вас одолеет.
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+Вы увидите «зажимы», которые мешают телу… и немножко душе.
+Вы начнете осваивать навык безоценочного мышления и выключения внутреннего критика ― в первую очередь по отношению к себе.
+Вы поймете, как важно начинать слышать сигналы своего тела раньше, чем они превратятся в отчаянный SOS.
4. Вебинар. «Осознанность: фокус на жизненные ценности».
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Возможно ли начать жить не так, как получается, а так, как вы считаете верным? Обязательно ли тревога должна быть «стоп-сигналом»? Какими родителями нам хочется себя видеть? Есть, что обсудить на двухчасовом вебинаре!
- Что действительно важно именно для вас?
- Как тратить силы и время на важное, а не на борьбу с усталостью и стрессом?
- Как продолжать делать то, что необходимо, если одолевают сомнения и тревоги?
- Какими родителями действительно хочется быть?
- Какой жизнью хочется жить?
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+ Вы встретитесь лицом к лицу с собственными ценностями и поймете, как отметать то, что неважно.
+ Вы увидите возможность перенаправлять свои внутренние ресурсы так, чтобы расходовать их рационально.
+ Вы разберетесь с тем, как проще относиться к своим тревогам ― так, чтобы они не становились тормозом вашей жизни.
+ Вы осознаете себя-родителя и себя-человека как ценность.
+ Вы ответите себе на вопросы о том, что хотелось бы изменить в жизни, и поймете, что это возможно.
5. Вебинар. «Осознанность: доброжелательность к себе».
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Забота ― то, что многие из нас дают себе в последнюю очередь, по остаточному принципу. Разберемся, как практика осознанности поможет нам больше заботиться о себе, не допуская такого сложного состояния, как эмоциональное выгорание.
- Как навыки осознанности помогают нам заботиться о себе.
- Майндфулнес против эмоционального выгорания.
- Учимся относиться к себе с добротой, пониманием и храбростью.
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+ Вы увидите, как жизнь в моменте помогает отдыхать и получать удовольствие от общения с близкими даже при незаконченном отчете и невымытой посуде.
+ Вы поймете, что забота о себе ― это не прихоть, а необходимость и дело, важное не только для вас, но и для окружающих.
+ Вы разберетесь с тем, что такое храбрость в принятии себя, и почему она важна.
+ Вы станете более чутко прислушиваться к себе ― и это уже начало активной заботы
Если вам интересна тема, но вы не уверены, что сможете присутствовать на всех вебинарах цикла, выбирайте из трех форматов участия наиболее комфортный.
Плюсы: Живое общение со спикером и очень интересным человеком + бессрочный доступ ко всем материалам вебинаров, чтобы смотреть и пересматривать.
Минусы: Не обнаружены.
Плюсы: Живое общение со спикером. Возможность задавать вопросы.
Минусы: Доступа к записям вебинаров не предусмотрено.
Плюсы: Освоение информации в индивидуальном темпе. Бессрочный доступ к записям.
Минусы: Нет живого общения со спикером и ощущения поддержки со стороны других участников.
Нажмите на кнопку «Купить»
Зарегистрируйтесь в личном кабинете, если у вас еще нет аккаунта на нашем сайте
Смотрите лекции в личном кабинете на любом устройстве
Мы уверены, что вы уважаете авторское право, труд наших лекторов.
По вопросу размещения материалов пишите нам на почту: info@family3.ru.
Отзывы
Елена Тихонович 25.06
Добрый день! Спасибо большое за такой интересный цикл лекций! Помимо теоретической информации описаны действительно работающие упражнения и практики. Прослушала много различных вебинаров про воспитание, в итоге пришла к единственному выводу, что надо начинать в первую очередь с себя, с "родителя". До сих пор не воспринимала медитации, как что-то серьезное, после лекций начала практиковать. Дарья, спасибо, Вы так органично соединили все это в систему, восточные практики, осознанность, психологию, воспитание, фокус на жизненных ценностях, упражнения на доброжелательность и сострадание к себе, практически все для меня применимо и практикуемо. Единственное, что не удалось в полной мере прочувствовать - это практики сканирования тела. В любом случае информации много новой, появилось желание дальше поисследовать данную тему. Еще раз спасибо, для меня очень полезно и интересно оказалось.