Как забота о себе поможет создать яркий шедевр вашей жизни

Мастер домашнего тайм-менеджмента Света Гончарова на вебинарах курса «Когда все дома: от хаоса к порядку» подробно разбирает, как успевать главное. Первый фокус — время для себя.

 

Время на себя — это время для всего

Грамотно восстанавливая свои силы, мы не тратим время, а экономим его. Хорошо восстановившийся, сильный, «наполненный» человек быстрее соображает, лучше справляется, легче относится к трудностям, больше любви и тепла дарит своим близким.

Вывод: уделяя время на восстановление себя, мы выгадываем время для всех наших дел. Поэтому ни в коем случае не вините себя за то, что делаете себе что-то приятное, уделяете себе внимание. Тем самым вы делаете стратегический вклад в свои будущие дела.  

Восстанавливать силы — это практически бесплатно

Забота о себе — это не то дело, которое можно решить денежными вложениями. Конечно, у всех нас есть соблазн купить себе дорогой продуктовый детокс-набор, умные книги по психологии и два велотренажера, но это не забота о себе, а только попытка от себя откупиться. Полноценная работа по восполнению ресурса не требует финансовых вложений. Только время и самодисциплина помогут вам не рассыпаться к концу карантина, декрета или любого другого «забега», в котором вы сейчас оказались.

Вывод: прежде чем тратить деньги, постарайтесь справиться с задачей без какого-либо бюджета. Просто ваше тело, ваши руки, ваши мысли и ваш бюджет времени. Обычно этого бывает достаточно.

Вся хитрость — в равномерном наполнении внутренних ресурсов

Наши внутренние силы складываются из разных компонентов, разных источников. Это немного похоже на то, как печатается полноцветное изображение на принтере. Вы знаете, что при печати используется четыре основных цвета: желтый, маджента, циан и черный. Именно в таком порядке принтер печатает цвета, какой бы ни была картинка. Если в нем заканчивается хотя бы одна из четырех красок, картинка уже не будет реалистичной и полноцветной.

То же самое происходит с нашим внутренним ресурсом: если мы увлекаемся какой-то одной стороной нашей жизни, наполняем только этот «картридж», то очень скоро оказывается, что другие краски успели закончиться, картинка поблекла, жизнь утратила всякую радость.

Для себя я определила четыре основных источника своей полноцветной картинки: тело, сердце, разум и душа. Возможно, вам эта формула тоже поможет следить за равномерным пополнением ваших внутренних «красок».

💛Самый главный сосуд для ресурса — наше тело (цвет: желтый) 

Знаете, именно желтая краска в принтере заканчивается быстрее всего. Без физической формы у нас не получится вообще ничего — ни карьера, ни семья, ни просто выжить в изоляции. Как пополнять этот источник ресурса, мы все знаем: полноценный сон, здоровое питание, физическая активность. Вроде бы все так просто, но большей части советов от врачей и психологов мы просто не можем следовать: нам же некогда, это же нереально, у нас же столько дел…

Постараемся сформулировать такие советы, которым можно последовать даже в том случае, если вы ну совсем уже заняты и истощены.

• Ложитесь спать на час раньше обычного, а лучше на два. Знаете анекдот? Кто рано ложится и рано встает — жаворонок, кто поздно ложится и поздно встает — сова, а кто поздно ложится и рано встает — тот Angry Bird.

Расставьте приоритеты, делайте сначала самое главное, а неглавное, если осталось за час до отбоя, просто оставьте на завтра. Ничего не случится с немытой посудой или недописанным отчетом. Дела никогда не иссякнут, а вот вы иссякнуть можете, если не будете высыпаться.

• Попробуйте вставать тоже на час раньше, лучше примерно через три-четыре дня после того, как вы приучите себя раньше ложиться. Просто попробуйте проснуться раньше и потратить этот час на себя: душ, чай, книга, зарядка, питательный крем для тела. Это баловство дает роскошные результаты.
• Занимайтесь физическими упражнениями. Движение — жизнь, к тому же это совершенно бесплатно. Бегайте по утрам в парке, бегайте на месте на балконе, делайте планки хотя бы по 20 секунд, осваивайте пилатес, занимайтесь йогой, займите у детей шведскую стенку. Давайте телу движение каждый раз, когда накатывает ярость, тревога, раздражение, усталость, грусть, страх. Минимум 20 минут в день отдавайте спорту.
• Пейте воду. Только воду. Вне изоляции мы могли себе позволить кофе, соки и газировку; теперь только вода, не менее 8 стаканов в течение дня. Сразу восполняйте потерянную жидкость — будете лучше себя чувствовать, быстрее соображать, ваша кожа и волосы станут лучше выглядеть.
• Карантинный режим питания. Мы все знаем, как правильно питаться: растительная клетчатка, достаточно белка, минимум быстрых углеводов. А конкретнее — больше овощей и фруктов, самые простые блюда без «наворотов» и сомнительных вкусовых сочетаний, откажитесь от покупной выпечки и добавьте в рацион одно блюдо, богатое клетчаткой. Например, овощной коктейль или хрустящий салат.

 

❤️Пылающая «маджента» — наше сердце (цвет: красный)

Сейчас мы все испытываем колоссальные эмоциональные перегрузки. Стресса каждому из нас достается примерно в пять раз больше, чем обычно, а поддержки гораздо меньше: мы же лишены возможности встречаться с друзьями, знакомиться с людьми на вечеринках и на выставках, обнимать родственников, устраивать семейные праздники.

Как наполнять свое сердце любовью и теплом, поддерживать себя в эмоциональном тонусе:

• В первую очередь будьте добры к себе. Не истязайте себя, не требуйте, не ворчите, сейчас время не сражаться и достигать, а зарыться в нору и тихонько наращивать защиту.
• Вкладывайтесь в близость с семьей. Работа, уроки, оценки, деньги, покупки, дела — все это неважно. Наибольшую ценность представляют контакт с любимыми, общение, уют, синергия. Чаще обнимайтесь. Играйте. Смейтесь. Говорите друг другу, что любите, делайте комплименты. Делайте все, чтобы напомнить себе и близким, что вы вместе.
• Не теряйте контакта с друзьями. Найдите время на то, чтобы протоптать новые дорожки к тем, кто дает вам силу и уверенность. Устраивайте зум-вечеринки, заводите чаты и группы, где можете «перемигиваться» со знакомыми, обмениваться фотографиями. Будьте близки, даже если вы далеко друг от друга.
• Давайте выход тяжелым эмоциям. Не обманывайте себя, они у вас точно есть. Пробуйте найти свой способ: играть, петь, орать на улицу из форточки, плакать над нежными фильмами, танцевать африканские танцы… Что угодно, только не держите в себе страх, тревогу и печаль.
• Не принимайте на свой счет. Когда родные на вас кричат или ворчат, помните, что этот негатив адресован не вам, а скорее погоде, начальству, всей жуткой ситуации, в которой мы сидим уже больше месяца. На то мы и родные, чтобы подворачиваться друг другу под руку. Кричащий на нас ребенок или муж — кричит от усталости, от страха, он просит помощи, а вовсе не пытается нас обидеть.

 

💙Холодный, трезвый, вечно живой ум (цвет: синий)

Не давайте своим мозгам закиснуть. Семейная рутина этому очень способствует: ну некогда читать что-то, кроме «колобка» ребенку на ночь. Нет сил смотреть ничего, кроме глупых сериалов. Велик соблазн сказать себе: я же в декрете (в изоляции, в депрессии, я уже взрослый, у меня уже есть диплом), поэтому не надо мне никаких специальных упражнений для ума, потом наверстаю. Вместо того чтобы наверстывать когда-то потом, нужно развиваться прямо сейчас.

Нам нужны задачки для ума. Не унылая рутина и не форс-мажоры, а практические и полезные креативные задачи на логику и мышление.

•  Планируйте. Придумайте себе следующий шаг в развитии. Поставьте образовательные и карьерные задачи. Опишите себя через год: ваши новые компетенции, достижения, умения, навыки. Составьте список тем, в которых вы хотите разобраться, — от квантовой физики до фламандской живописи. Ведите дневник, пишите планы — сделайте саморазвитие частью повседневной практики.
• Читайте книги. То, что вы не успели прочесть в школе и в вузе, то, что относится к сфере ваших интересов, то, что поможет подняться на новый уровень в карьере. Читайте хотя бы понемногу каждый день.
• Маленькими шагами идите к намеченной цели. Смотрите познавательное кино, покупайте себе обучающие семинары, записывайте все, что приходит в голову, — от бизнес-идеи до волнующего вас вопроса.
• Упражняйтесь. Решайте судоку, головоломки, тангамы — хотя бы по десять минут в день упражняйте мозги.
• Расширяйте контакты. Мы живем в открытом мире — давайте этим пользоваться! Пишите письма авторам книг, экспертам, авторам обучающих курсов. Задавайте вопросы, ищите возможности для обогащения своего интеллекта.

 

Ключевые штрихи — духовная наполненность 

Духовная жизнь дает нам те акценты, которые позволяют всей картинке «заиграть», не утратить смысл, не укатиться в день сурка. Для кого-то это контакт с Богом, для кого-то — мантры и медитативные практики, для кого-то — добрые дела вроде привычки кормить бездомных собак или пересылать деньги в благотворительные фонды, поступать сообразно своей морали и поддерживать чувство правды и блага внутри себя.

• Молитва или другие ритуалы. Делайте так, как вы привыкли, но делайте регулярно. Не пропускайте моменты, когда вы уходите от повседневной рутины и задумываетесь о чем-то большом и высоком.
• Общественная деятельность. Не нужно поддаваться мысли, что на карантине вы бессильны и безвольны. Иногда подписать петицию — не так уж мало, иногда добрым словом или ободряющим комментарием в соцсети вы сделаете доброе дело. Если хочется помогать — помогайте, если вас обогащает участие в большом общем деле — не отказывайте себе в этой мелочи.
• Выражайте благодарность. Каждый вечер говорите спасибо себе и миру за то, что у вас было хорошего и приятного. Находите и удерживайте в памяти моменты, когда вы ощущали поддержку, заботу, когда вам было весело. Говорите спасибо себе и миру за вашу семью, за детей, за то, что вы сильны, здоровы и готовы встретить завтрашний день и увидеть его в полном цвете.

 

Итак, резюмируем!

Полноцветной и яркой наша жизнь будет только в том случае, если мы равномерно наполняем все четыре наших внутренних «сосуда»: тело, сердце, разум и душу. 

Для того чтобы пополнять запасы ресурса по всем четырем направлениям, нужны не столько деньги и море времени, сколько самодисциплина и осознание того, что пока вы не полны сил, все вокруг тоже не играет и не растет. Укрепляя себя, вы укрепляете всю систему, которой управляете каждый день.

Тело: требует в первую очередь крепкого сна, а также регулярных, пусть и не самых интенсивных физических нагрузок, достаточного количества воды и питания без сахаров и «быстрых» углеводов. 

Сердце: тянется к любимым людям, хочет обмениваться теплом, чувствовать поддержку даже через расстояния.

Разум: не должен отдыхать, даже когда вы меньше заняты карьерным и личностным ростом. Упражняйте себя чтением, планированием, придумыванием, постановкой микроцелей и их достижением. 

Душа: будет спокойна только тогда, когда вы находитесь в ладу с собой и своими внутренними моральными принципами. Делайте что-то, что считаете хорошим, чтобы не забыть, как вам от этого хорошо.