Как сделать утро добрым?

Правило №1: чтобы легко проснуться, нужно хорошо спать

Спать надо достаточное количество времени. День за днем мы клянемся себе, что ляжем в десять, но на нас наваливаются дела, с которыми мы возимся до часу ночи, а потом уже как будто и не хочется спать, перегуляли… Наши дети от нас ничем не отличаются: допоздна читают, играют, убираются, доделывают уроки, но будильник-то все равно прозвонит в назначенный час. Хотите приятного утра – всеми силами старайтесь спать, взрослые – 7-9 часов, дети – не менее 9 часов (это касается в том числе и подростков, хотя их, как мы знаем, загнать в постель бывает совсем сложно). Первоклассника не грех и днем уложить спать на часок: дети устают от школы, от нагрузки, от нас, родителей.

Если сна хронически не хватает, вставать все равно будет тяжело, даже если применить разом все рецепты, которые мы опишем ниже.

Правило №2: в вопросах пробуждения все индивидуально

Чтобы покончить с традицией хмурого утра, придется поэкспериментировать, понаблюдать за собой и за детьми. Кому-то будет помогать одно, кому-то другое, и нет никакой гарантии, что именно на вас и ваших детях сработают «умные часы» пробуждения или подходящие асаны из йоги.

Правило №3: утренний тайм-менеджмент

Чтобы с утра ни на кого не нарычать, нам стоит заранее позаботиться о логистике всех утренних мероприятий. Иногда наше доброе утро мы сами делаем нервным, потому что не успели как следует поднять себя, а в голове у нас уже тикает будильник: выход через полчаса, за это время надо сделать то, это, далее по пунктам… Если вы успели грамотно разбудить самих себя и у вас в запасе есть немного времени, вы можете себе позволить будить ребенка не торопясь, мягко. И это огромное удовольствие: заспанные дети – очень милые и сладкие создания, если их не дергать, а потихоньку будить.

Главный секрет: отрегулируйте свет, звук и запах утра.

Свет. Осенью нам мешает просыпаться короткий световой день: объективно тяжело оторвать голову от подушки, если на улице темно, рассвет будет только часа через два, но вставать надо уже сейчас. Если есть возможность, не вставая с кровати, сразу включить достаточно яркий свет, это поможет встать быстрее. 

Имеет смысл поэкспериментировать с яркостью и цветом. Одним легче вставать, когда свет белый и яркий, как у современных энергосберегающих ламп. Другим легче просыпаться, когда свет более мягкий и желтый, как в старых лампах накаливания. Третьим этот метод вообще не подойдет, и это нормально (см.правило №2).

Звук. Попробуйте в наушниках включить себе музыку, лучше всего такую, под которую хочется танцевать или хотя бы качать в такт головой.

Запах. Вспомните: когда ты едва проснулся и лежишь в кровати, тебя может легко поднять вкусный запах из кухни: кофе, чай, ваниль, свежая выпечка. Необязательно все это есть, достаточно уловить запах, который вызывает приятные мысли и ощущения. Если, придя будить ребенка, вы возьмете с собой что-то вкусно пахнущее (чашку кофе, корочку апельсина или лимона, полотенце, которое вы постирали со «вкусным» кондиционером для белья) – ребенку будет легче подняться.

 

Мифы о правильном пробуждении

“Помогают проснуться водные процедуры, особенно с холодной водой”. Сначала постарайтесь выяснить, как ваш организм относится к водным процедурам. Некоторые, если сумеют дотащить себя до душа, выходят оттуда бодрыми, а другим утренний душ противопоказан: еще больше сморит сон, независимо от того, вставать под горячую воду или под холодную. Этот секрет знают родители грудных младенцев: обычно малышей стараются купать по вечерам, когда вся семья дома, но некоторые дети даже после теплой ванны становятся активны, а других после ванны едва успеваешь донести до кроватки. 

Что касается холодного душа как рецепта пробуждения: конечно, если ребенка любого возраста засунуть в холодную воду, он ненадолго станет активен. Но наша цель – не взбудоражить на десять минут, а разбудить на весь день, поэтому, если ваш ребенок относится к тем, кому надо с водой встречаться вечером, не заставляйте его мыться утром.  

“Главное – проснуться в правильные часы”.

Нет никакого идеального времени для пробуждения: все сугубо индивидуально. Можно поэкспериментировать с будильником, попробовать «поискать» свое время.  Действительно, легче просыпаться в фазе «быстрого» сна – в тот короткий промежуток между «медленными» фазами, когда мы спим чутко и видим сны.

“По утрам обязательно делать зарядку”.

Занятия спортом очень нужны всем, но не для того, чтобы проснуться, а просто для общего здоровья. 2-3 раза в неделю надо заниматься физкультурой, плавать, заниматься на кардиотренажерах – выбирайте любой вид активности, который вам нравится. Детям всех возрастов, кроме того, нужно не менее 2 часов в день гулять на свежем воздухе: это, кроме всего прочего, еще и профилактика близорукости. Но делать зарядку именно с утра, в темноте, через силу совершенно необязательно. Если вам помогает йога или гимнастика – прекрасно, если нет – ничего страшного.

“Ребенку необходимо плотно завтракать”.

Вне всякого сомнения, завтрак необходим. Он помогает держать себя в форме и не есть лишнего, помогает наладить регулярное опорожнение кишечника и т.д. Но очень мало кто из людей может полноценно позавтракать сразу после того, как его разбудил будильник. Многие просто не в состоянии есть сразу после пробуждения, и это нормально. 

Что делаем в этом случае? Выдаем себе и ребенку очень маленький завтрак: просто чтобы не начинать жить с пустым желудком. Подойдет маленький стаканчик йогурта, или молоко с горсткой хлопьев, или две ложки каши, или бутерброд и чашка чаю. Между прочим, теплая пища тоже пробуждает организм и делает утро более приятным. Но через 2-3 часа после такого перекуса и взрослые, и дети должны будут полноценно позавтракать. Если в школе ребенку еда не нравится или завтраки не предусмотрены – давайте с собой ланчбоксы и берите перекус для себя. Завтракать действительно надо, и перебиваться печеньем с шоколадками – однозначно не полезно.  

А вот чего не стоит делать, так это впихивать в ребенка тарелку каши или омлета в семь утра, тогда как сами мы ограничиваемся чашкой кофе.  

“Утренний туалет обязателен”.

Вообще норма такова: когда мы едим, то после этого хотим в туалет. Соответственно, большинство людей предпочитают посетить туалет после завтрака. Но если завтрак маленький, как мы описали выше, то и позывы могут не последовать. Это не беда, если вы точно уверены, что ребенок не стесняется пользоваться туалетом в детском саду или школе. Если ребенок избегает посещений туалета в общественных местах, приучите его делать свои дела дома может быть, и не утром, а вечером. В целом, наш организм любит все делать в одно и то же время, и это то, с чем можно работать. Если в течение месяца по утрам усаживать ребенка на горшок, то вскоре для него утреннее опорожнение кишечника станет нормой.

“Ментальные нагрузки утром, на свежую голову”.

Можно ли ребенку доделывать уроки по утрам? Если это вписывается в ваш график и не создает нездоровой обстановки в семье – почему бы и нет. Другое дело, что не каждому ребенку хватит энергии и энтузиазма все сделать хорошо. Если он вяло тянет, что что-то не доделал – скорее всего, он и не доделает прямо сейчас. Если мысль о недоученном стихотворении или недорисованной схеме его взбудоражила – возможно, он прямо сейчас будет эффективен и справится с задачей. 

Есть дети, которым стоит однажды запретить утром доделывать забытые уроки, дать им возможность получить заслуженную оценку в школе и стараться больше не забывать. С другими так поступать нельзя: малейшая неприятность в школе выводит их из строя. В этом случае лучше дать им все доделать утром и пойти в школу со спокойной душой.

Самое ненужное действие в подобной ситуации – начать ругать заспанного ребенка за забывчивость. Ни к чему хорошему это не приведет, вы потеряете время и настроение. Лучше прикиньте, как лучше действовать сейчас, чтобы весь день не был испорчен.

“С нами не церемонились: сдернули одеяло, брызнули холодной водой на лицо – и все дела”.

Процедуры пробуждения бывают разные, каждому подходит что-то свое. Дети-«жаворонки» хорошо просыпаются от шоковых воздействий, типа холодной воды: на самом деле они уже почти проснулись, они готовы встать, им только нужен сигнал. А «сов» нужно будить нежно и медленно, они еще два часа после подъема будут блаженно спать на ходу, какие тут резкие движения. На самом деле, мы можем поднимать детей с постели как угодно, если это не вызывает у нас и у детей агрессии, истерики, испуга, криков и слез. Все, что вам подходит и не вызывает раздражения, можно включать в ритуал.

“В выходные нельзя сбивать режим просыпания”.

На самом деле, верный способ сделать утро добрым – это проснуться без будильника где-нибудь в 11 утра, понежиться в кровати и после этого весь день никуда не спешить. Но, скорее всего, если в будни вы встаете в семь утра, то и в выходные вас будет “подрывать” довольно рано. Возможен сценарий, когда вы проснетесь в привычное время, останетесь в кровати и сумеете «доспать» (то же самое бывает и у детей, и это тоже хорошо и полезно). Но если дети, как назло, в выходные начинают активную жизнь так, словно их подняли по будильнику, а взрослым хочется поспать – обеспечьте их с вечера доступным перекусом и тихими занятиями (книги, рисование, даже телевизор). И сделайте себе полноценное доброе утро.   

Интервью провела Александра Чканикова